Nejčastější důvody proč nehubnete

Mysleli jste si, že to půjde rychle. Začali jste pravidelně cvičit a jíst podle zásad zdravé životosprávy. Ovšem hubnutí je složitý proces a u každého je shazování kilogramů zcela individuální. Příčin proč nehubnete může být celá řada. My se nyní podíváme na ty nejčastější.

Málo spíte

Spánek má na hubnutí větší vliv, než si myslíte. Nedostatečný spánek ovlivňuje kortizol (jeden z hormonů, který reguluje chuť k  jídlu)a na základě toho budete pociťovat větší hlad. Navíc budete unavenější, sníží se vám výkonnost a výjimkou nejsou ani změny nálad a podráždění. Každý den choďte spát ve stejnou hodinu (i o víkendech), spěte 7-8 hodin v dobře vyvětrané místnosti a alespoň 5 hodin před ulehnutím se vyhněte kofeinu.

salát

Nejste v kalorickém deficitu

Je to jednoduché, abyste hubli musíte mít nižší příjem kalorií, než výdej. Zdravé potraviny jsou kolikrát energeticky vydatné například ořechy nebo avokádo. Zkuste si zapisovat, co během dne sníte, abyste měli přehled. Možná zjistíte, že váš příjem je daleko vyšší, než jste si mysleli.

Jste v dlouhodobém stresu

Jste ve stresu, přetažení a zahlceni povinnostmi. Dlouhodobý stres může mít na svědomí celou řadu problémů. Pokud jste ve stresu máte větší tendence sáhnout po rychlé svačince plné tuku a cukru. Říká se tomu emocionální jedení, při smutku sáhnete po čokoládě na nervy a hned je vám lépe. Jestliže je to váš případ, snažte se tomuto zlozvyku vyhnout a k ruce si nachystejte zdravější varianty potravin například: domácí mussli tyčinky, ovesné sušenky nebo pečené flapjacky. 

sport

Další důvody, proč nehubnete:

  • cvičíte neefektivně- raději svůj cvičící plán zkonzultujte s trenérem
  • máte zpomalený metabolismus
  • nemáte trpělivost – i malé kroky a zlepšení se počítá, alespoň se vyhnete jo-jo efektu
  • vynecháváte snídani
  • pijete málo tekutin
  • po návratu z posilovny už nic nejíte
  • hodně solíte a zadržujete vodu
  • holdujete light potravinám